Что такое осторожная усталость и как с ней бороться? — LifeSavvy

Женщина снимает маску, чтобы сделать глубокий вдох.
Мария Яковенко / Shutterstock

Этот длительный карантин может вызвать у вас чувство усталости во многих отношениях. Осторожность усталости, тем не менее, вполне реальна. Это также особенно опасно.

Человеческий мозг в основном настроен на борьбу с краткосрочными угрозами, такими как присутствие хищника или шторм. Однако невидимая угроза, как вирус, заставляет нас месяцами осторожного поведения, которое идет вразрез с каждым известным нам ответом на угрозу.

Большинство людей устают от такой осторожности так долго, даже если они не знают об этом. Тем не менее, вы можете бороться с усталостью осторожности.

Что такое осторожность усталость?

Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш разум и тело активируют реакция на стресс известный как борьба или бегство. Мы разработали этот ответ, потому что он помог нам остаться в живых перед лицом опасности. Это подготавливает нас к тому, чтобы сражаться или бежать за свою жизнь.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

В нашем современном мире вещи, которые на самом деле не опасны для жизни, могут активировать этот ответ. Возможно, вы почувствовали, что это прозвучало во время большого интервью или спора. В других ситуациях, например при работе под высоким давлением, реакция на стресс может быть активирована в течение длительного периода времени. Это называется хроническим стрессом.

За последние несколько месяцев затянувшаяся угроза COVID-19 привела почти всех в крайность хронического стресса. И последствия хронического стресса COVID-19 теперь имеют свое собственное название: осторожная усталость.

Термин «осторожная усталость» был придуманный Жаклин ГолланПрофессор психиатрии и поведенческих наук. Голлан заметил, что длительный стресс, связанный с COVID, не просто утомляет людей обычными способами, которые обычно делает хронический стресс. Это также подорвало нашу мотивацию поддерживать социальное дистанцирование и оставаться в безопасности.

Когда мы чувствуем грусть, испуг, беспокойство или одиночество, мы часто не так хороши в принятии решений. Эти эмоции могут омрачить наше суждение и уменьшить наше внимание к мерам предосторожности. И в условиях пандемии большинство из нас испытывают больше этих негативных чувств, чем обычно, способствуя усталости от осторожности.

Возможно, вы сознательно не решили принимать более рискованные решения. Однако, испытывая усталость от осторожности, гораздо легче подумать: «Что же это за маленькая вечеринка?» или «Может быть, мне не нужна маска только один раз».

Со временем эти мысли погрузят вас в рутину небезопасных практик. Или вы можете просто сдаться и жить так, как вы привыкли, независимо от рисков.

Как безопасно справиться с осторожностью Усталость

Вы можете принять меры против усталости, даже если вы не можете полностью избавиться от стресса, связанного с COVID. Вот несколько способов уменьшить его влияние на процесс принятия решений.

Заниматься деятельностью по повышению энергии

Женщина занимается йогой.
Елена Якобчук / Shutterstock

Любые безопасные действия, которые повышают вашу эмоциональную и физическую энергию во время карантина, полезны. Они будут разными для всех.

Возможно, 10 минут йоги или долгий телефонный разговор с другом заставляют вас чувствовать себя заряженными.

Что бы это ни было, регулярно выделяйте время для этого в своем графике, поскольку это поможет противодействовать стрессу и усталости.

Инвестируйте в свое здоровье

Хронический стресс сказывается как на вашем теле, так и на вашем уме. Вы будете в лучшем положении, чтобы справиться с усталостью, если ваше тело здоровое.

Основы регулярного сна, много воды, здоровое питание и регулярные физические упражнения — все, что вам нужно. Вам не нужно принимать модную диету или делать изнурительную тренировку, но поддержание базового уровня здоровых привычек сделает усталость от осторожности менее утомительной.

Найдите время для благодарности

Вклад в благодарность может сделать последствия долговременного стресса менее болезненными. Например, журнал благодарности может помочь уменьшить чувство несчастья. Это не полностью избавит от стресса, но поможет.

Поддерживать рутину

Большая часть нашего стресса и, как следствие, усталости, вызванной осторожностью, проистекает из драматических способов, которыми пандемия нарушила нашу рутину. Создание новой рутины в это время может сделать вещи более нормальными, поэтому вы можете сосредоточиться на том, чтобы оставаться в безопасности.

Ваша новая рутина может включать в себя регулярное время сна, еженедельный план питания, утреннюю тренировку или все, что вам подходит. Не перегружайте себя, скорее, попробуйте придумать простую процедуру, которой вы легко можете придерживаться.

Перерыв на СМИ

Быть в курсе событий важно, но постоянное отслеживание новостей COVID-19 может на самом деле снизить чувствительность к угрозе и еще больше повысить уровень стресса.

Подумайте об уменьшении потребления мультимедиа, если оно было высоким. Попробуйте наверстать упущенное в новостях партиями. Потратьте немного времени каждый день, чтобы наверстать упущенное в заголовках новостей, а затем потратить несколько часов (или целый день) на новости.

Будьте реалистичны в отношении рисков и выгод

Краткосрочные выгоды от похода в магазин без маски могут быть заманчивыми. Однако, когда вы действительно думаете об этом, риск COVID-19 намного превышает краткосрочную выгоду кратковременного ощущения себя нормальным.

Если вам сложно точно оценить риски и выгоды, попробуйте записать их. Нарисуйте линию посередине листа бумаги, а затем запишите потенциальные риски с одной стороны и потенциальные выгоды с другой. Это поможет вам понять, действительно ли стоит эта домашняя вечеринка, поездка на пляж или тренировка в тренажерном зале.

Конечно, не забывайте, что вы не единственный, кто подвергается риску — существует также риск заражения других. Награды тоже социальные. Потенциально спасая жизни, поддерживая социальную дистанцию, это определенно награда.

Работайте, чтобы минимизировать риски

Когда каждому нашему виду деятельности присущ риск, а некоторые рискованнее других, не забывайте, что вы также можете минимизировать риск некоторых вещей.

Например, вы можете уменьшить риск поездки на пляж, если вы идете один на уединенный пляж и сохраняете социальную дистанцию.

Опять же, запись вещей может иногда дать вам более четкое представление о том, что безопасно, а что нет. Если у вас есть письменный план по минимизации рисков, это также поможет вам придерживаться его.

Проконсультируйтесь с врачом

Большинство людей, вероятно, испытывают усталость на некотором уровне. Однако, если вы чувствуете сильную депрессию, усталость, беспокойство или иное воздействие, обратитесь к врачу.

Он или она может рекомендовать варианты лечения, которые помогут. Виртуальная терапия и другие процедуры доступны даже во время карантина.


Предостережение — это нормальное явление, но оно может стать более вредным, если вы об этом не знаете! Просто зная, что это существует, может помочь вам принять лучшие решения. Вооружившись этими советами, вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы справиться с его последствиями и оставаться в безопасности.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.