Возьмите свою растягивающую игру на ступеньку выше с этим мобильным механизмом

Женщина с помощью пенного валика на икроножных мышцах
рок-The-акции / Shutterstock.com

Растянуть легко, верно? Просто прикоснитесь к пальцам ног несколько раз и сделайте растяжку стоячей четверки? Может быть, потяните руку на себя и назовите это днем? Ну, как вам скажет любой, кому когда-либо приходилось восстанавливаться после спортивной травмы или учиться на олимпийском подъеме, это намного больше, чем это, если вы хотите увидеть реальный прогресс.

Правильное растяжение или мобилизация вашего тела требуют времени, усилий и, во многих случаях, нескольких частей снаряжения, чтобы вы могли работать глубоко в мышцах, связках, сухожилиях, суставах и фасции. Вот что вам нужно, чтобы ускорить игру.

На что обратить внимание в Good Mobility Gear

Хорошее мобильное снаряжение не должно быть дорогим; это просто должно быть функциональным. Последний вибрирующий пенопластовый ролик с завышенной ценой не сможет лучше справиться с ослаблением грудного отдела позвоночника, чем обычный местный спортивный магазин.

Действительно, вся хорошая мобильность должна быть такой:

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

  • Безопасен в использовании. Вы будете доверять свои кости и суставы своему мобильному снаряжению. Если что-то сломается или сломается во время растяжения, вы действительно можете получить травму.
  • Sweatproof. Мобилизация и растяжка могут быть потной работой. Вы не хотите никакой экипировки, которую нельзя просто стереть после использования.
  • Маленький или портативный. Нет оснований начинать с гигантских растяжек. Идите с небольшим механизмом, который вы можете бросить в ящик рядом с диваном, чтобы он всегда был под рукой.
  • Прочный. Большинство средств передвижения — довольно простые вещи: нет причин, по которым это не должно происходить в последние годы. Пойдите для материала, который выдержит немного злоупотребления.
  • В пределах ваших возможностей. Можно повредить себя, растягивая или мобилизуя. Не получите ничего, что вы не знаете, как использовать, или что врач не сказал, что это безопасно для вас. Если у вас плохая спина, не сгибайте себя над первым пенопластовым валиком, который вы найдете.

Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план растяжки, особенно если у вас были серьезные травмы раньше.

Библия мобильности: становление гибким леопардом от доктора Келли Старетт

Забудь сомнительное имя, Стать гибким леопардом Доктор Келли Старетт — Библия мобильности. Оно наполнено знаниями, и, как все знают, знание это сила.

Несколько месяцев назад я напряг бедро, поэтому взял свою копию Supple Leopard и прыгнул (точнее, хромал) прямо в тазобедренный сустав. Бум: полдюжины целевых мобилизаций для решения моих проблем с бедром. Затем 20 минут работы, и я был как новенький.

Знание того, как и когда использовать различные элементы мобильности, гораздо важнее, чем просто владение ими. Если вы еще не знаете, как оценить потребности вашего тела в мобильности, возьмите копию Supple Leopard, Он проведет вас через все, что вам нужно знать.

Библия мобильности


Отправная точка: пенный ролик

пенный валик
Амазонка

Многие люди отказываются от роликов из пенопласта, потому что они просто провели несколько минут, лежа на вершине, не делая ничего особенного. Пенный валик эффективен настолько, насколько вы хотите. В худшем случае это неудобная подушка; в лучшем случае это тарана, пробивающаяся сквозь ваши жесткие мышцы.

Пенные ролики бывают разных размеров, жесткости, поверхностей и материалов. Когда вы начинаете, что-то относительно простое, как это супер доступный, высокоплотный пенный валик от Amazon Basics идеально. По мере того, как вы обнаруживаете свои конкретные потребности, вы можете инвестировать в более жесткие ролики.

Пенный ролик для начала работы


Для копания глубже: мяч для лакросса

мяч для лакросса
Чемпион Спорт

Пенные ролики отлично подходят для больших глобальных настроек. Иногда, однако, вам нужно что-то маленькое, чтобы копать в супер-целевых областях. И есть несколько вещей для этого лучше, чем мяч для лакросса.

Серьезно, вы можете потратить столько, сколько захотите, на специализированный подвижный мяч со всеми прибамбасами. Это не будет лучше, чем дешевый мяч, одобренный NCAA как этот,

Глубокое копание мяча для лакросса


Поднять напряжение: полосы сопротивления

Сопротивление полосы ноги растянуть.

Хотя попытка иногда дотронуться до пальцев ног или удерживание ноги за спиной на самом деле не улучшит ваши движения или избавит вас от травм, растяжение мышц и суставов в конечной области все еще важно. Многие большие растяжки используют полосы сопротивления, чтобы подтянуть ваше тело в лучшее положение. Думайте об этом как о массажисте, осторожно прижимающем ногу к растяжке подколенного сухожилия.

Опять же, мы не ищем чего-то необычного здесь. Просто хорошо сделанные, сильные, эластичные полосы, такие как это из Amazon Основы, Я бы предложил взять один зеленый и один фиолетовый.

Напряженные полосы сопротивления


Освободите Фасцию: Флосс Бэндс

Флосс группы.

Ваше тело состоит из бесчисленных слоев различных видов тканей. Все они должны прекрасно двигаться друг с другом, чтобы вы могли провести свой день. Проблема заключается в том, что если один из слоев натянется или застрянет, это повлияет на все слои.

В то время как все вышеперечисленные инструменты могут работать, иногда лучший способ ослабить жесткий сустав или мышцу состоит в том, чтобы оказывать устойчивое давление и перемещать его в нормальном диапазоне движения. Опять же, подумайте о физиотерапевте, который засовывает руки в ткани, окружающие ваше плечо, когда вы достигаете над головой и по всему телу.

К сожалению, поскольку сеансы с физическими лицами очень дороги, это не то, к чему большинство из нас имеет доступ ежедневно. Однако мы можем использовать группы мышечной нити,

Эти полосы обвивают целевую область и применяют устойчивое сжатие. Таким образом, вы можете растянуть и иным образом обработать ткань, чтобы освободить любые проблемные места. Я нашел их особенно полезными для возвращения диапазона движений в мою лодыжку.

Круглые компрессионные ленты с зубной нитью


Получите мобилизацию

Я неукоснительно использую все механизмы выше. В течение последних 6 месяцев я мобилизовался по меньшей мере на 10 минут каждый день, и результаты, которые я видел, были невероятными. Я едва успел дотронуться до пальцев ног, чтобы чувствовать себя комфортно, болтаясь с нисходящей собакой. Не просто пассивно растягивайте — возьмите часть этого снаряжения и активно мобилизуйтесь.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.